〜 ヨガを始めたい。でも、何から始めればいい？ 〜
「身体が硬くてもできる？」
「最初に何を用意すればいい？」
「教室に通ったほうがいい？ 自宅でもできる？」
初めてのヨガには、わからないことがたくさんあります。
このガイドでは、ヨガの基本を知るところから、教室選び、自宅での実践まで、初めての人に必要な情報をまとめました。
ヨガについて知りたい → STEP1へ
教室に行ってみたい → STEP2へ
自宅で始めたい → STEP3へ
STEP1 まずヨガを知ろう
ヨガでは、さまざまなポーズや呼吸法を行います。初めての人は、難しいポーズに挑戦するより、まずヨガの基本や自分に合った始め方を知るところからスタートしてみましょう。
STEP2 初めてヨガ教室に行く人へ
初めてヨガ教室へ参加するときは、「どんな場所なんだろう？」「どんな人が来ているのだろう？」「自分はついていけるだろうか？」「何を持っていけばいいのだろう？」「ウェアは何を着ればいいのだろう？」等々、わからないことが多くて不安になるものです。
そのような心配を解消するために、これらの記事で最低限必要な予備知識をつけましょう。
STEP3 自宅でヨガを始めてみよう
自宅でヨガを行う際は、自分のペースで進められる利点がありますが、注意点もあります。まず、ヨガを実践する際は、自分の柔軟性や筋力などに合わせたポーズを選ぶことが重要です。また、定期的に行うことで効果が得られるため、スケジュールを立てて継続することも大切です。
さらに、自分自身の体調や心の状態に耳を傾けながら、無理のない範囲で行うことが、長続きの秘訣と言えるでしょう。では早速、これらの記事で練習を開始しましょう。
基本に慣れてきたら、これら目的に合わせたヨガを選んで実践してみましょう
〜 60代・70代からヨガを始める方へ 〜
年齢を重ねてからヨガを始めたい方には、椅子や壁を使った方法や、短時間から始める練習方法をまとめた「シニア向け特集」も用意しています。
▶︎シニア向け特集「60代・70代から始めるシニアヨガ｜初心者向け7ステップガイド」
最後に
ヨガは、最初から難しいポーズができる必要はありません。
まずはヨガについて知ることから始めても、教室へ行ってみても、自宅でひとつのポーズを試してみてもOKです。
自分に合った始め方を見つけて、無理のないペースでヨガを楽しんでみてください。
【参考記事】
ヨガ(Yoga) | 厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』
ヨガの健康上の有益性についての研究結果が記載されています（米国の医療制度に準じたもの）。
